불면증 대처? 여기 몇 가지 팁이 있다!
불면증은 누구에게나 좋지 않다.
이 시간을 보내서 어떻게 이길지 생각해봐.
이 글은 불면증과 싸우는 법을 가르쳐 줄 것이다.
잠잘 때 더 빨리 잘 수 있도록 더 일찍 일어나라.
아침에는 약간 찌뿌드드한 기분이 들겠지만, 그날 밤은 좀 더 잘 잘 수 있을 거야.
일찍 일어나면 일찍 잘 준비를 할 수 있다.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 당신의 시계가 문제일 수도 있다.
만약 당신이 계속해서 그들을 응시하고 있다면, 그것들은 당신의 주의를 산만하게 할 것이다.
어떤 시계는 시끄럽거나 밝아서 잠을 잘 자는 데 방해가 될 수 있다.
만약 여러분이 불면증을 멀리하고 잠을 잘 수 있는 더 나은 기회를 가지기를 원한다면, 여러분은 아주 편안한 침실을 가지고 있는지 확인하라.
소음 수준을 낮추고 방을 어둡게 할 때 당신은 더 편안함을 느낄 것이고 잠을 더 잘 수 있을 것이다.
디스플레이가 밝은 시계는 가지고 있지 마라.
몸에 좋은 매트리스와 몸을 지탱할 수 있는 것을 준비해라.
아침과 오후에 직사광선에 더 많이 노출되면 밤에 잠들기 쉬워질 수 있다.
점심 휴식 시간을 가질 때는 옆으로 빼서 햇볕이 얼굴에 비치게 하라.
이것은 수면에 도움이 되는 멜라토닌을 생산한다.
진정하려면 배를 문질러라.
그것은 단순히 좋은 구식 복부 문지르기 그 이상이다.
그것은 또한 더 많은 수면을 취하기 위한 시도되고 참된 속임수이기도 하다.
신체의 긴장을 풀어주고, 소화력 향상에 도움을 준다.
만약 당신의 위가 불면증의 주범이라면, 이것은 먼저 시도해보는 훌륭한 팁이다.
불면증에 대처하고 있다면 잠자리에 들기 전에 모든 생각을 일기에 적는 것도 고려해야 할 일이다.
자기 전에 당신이 하고 있는 활동을 감시하라.
그 일기는 잠을 자지 못하게 하는 몇 가지 생각이나 활동을 드러낼 수 있다.
이것은 당신의 마음을 맑게 하는데 도움을 줄 수 있다.
만약 불면증이 여러 날 밤 당신을 덮친다면, 이제 의사를 만나야 할 시간이다.
보통은 생활 속 상황에 대한 일시적인 반응이지만 의학적으로 문제가 될 수도 있다.
심각한 문제가 없는지 의사와 상의하십시오.
많은 사람들은 잠을 자려고 노력하면서 인종에 대한 생각을 가지고 있다.
이것은 편안한 수면에는 매우 산만하고 역효과적일 수 있다.
스스로 마음을 가라앉히기가 힘들다고 생각하는 사람들에게 기본적인 산만함은 매우 도움이 될 수 있다.
어떤 사람들은 바람 소리나 뇌우 같은 주변 소음에 정신이 산만해질 때 더 잘 잠이 든다.
매트리스가 너무 부드러우면 새 매트리스를 구해봐.
튼튼하고 좋은 매트리스로 여러분의 몸은 더 잘 지탱될 것이고 여러분은 휴식을 취할 수 있을 것이다.
또한, 지지력이 있는 표면에서 깨어나면 훨씬 더 건강하다고 느끼는 몸을 갖게 될 것이다.
좋은 매트리스는 비용이 많이 들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있다.
자고 자고 깨는 것 외에 침실에서 아무것도 해서는 안 된다는 말을 들었다면 그것이 사실이라는 것을 알아야 한다.
거기에 말다툼이 있거나, 컴퓨터가 있거나, 아니면 여기서 경계심을 가져야 한다고 생각할 수도 있다.
침실을 잠잘 장소로 생각하도록 뇌를 단련할 수 있다.
밤에 잠자리에 들기 전에, 자극적인 활동을 하지 마라.
TV, 비디오 게임, 말다툼을 보는 것은 모두 뇌를 자극할 것이다.
자극을 받으면 잠이 드는 것이 훨씬 어렵다.
긴장을 풀고 잠을 잘 수 있는 것들을 선택하라.
네 침대 좀 봐.
시트가 불편하다고 생각하십니까? 보조 베개 있어? 매트리스가 오래됐거나 새기거나 불편한가? 불편하면 새 침대와 침구에 투자해야 한다.
이것은 여러분이 좀 더 편안해지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
만약 잠이 당신에게 규칙적인 문제라면, 당신의 침대를 확인해라.
침대가 편안하도록 하는 것이 중요하다.
너무 푹신푹신한 침대는 요통을 일으켜 잠들기 어려울 수 있다.
인생의 약 3분의 1을 침대에서 보내므로 편안한 잠자리를 갖도록 해야 한다.
불면증은 많은 면에서 쇠약해지고 있다.
올바른 충고를 할 때 안심이 올 수 있다.
배운 것을 활용하면 오늘날 불면증에 걸린 문제를 해결할 수 있을 것이다.
